Dicas saudáveis para cuidar do coração dos idosos

Dicas de alimentação saudável para os idosos

– É importante fazer pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições;

– Coloque diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz,milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. Dando prioridade aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

– E essencial ingerir diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

– Coma feijão com arroz todos os dias ou, no mínimo, cinco vezes por semana. Esse prato é uma combinação completa de proteínas e ótimo para a saúde;

– Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Se possível, retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;

– Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

– Diminua a quantidade de sal na comida;

– Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

– É importante tornar a sua vida mais saudável. Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo. Veja algumas Necessidades nutricionais para idosos.

Os benefícios da atividade física na terceira idade

Todos os exercícios físicos, especialmente em idosos, devem ser acompanhados por um profissional. É também muito importante nesse momento a presença familiar para o auxílio na manutenção do equilíbrio e da autoconfiança. Envelhecer é um processo natural de nossa vida, e sua ocorrência deve acontecer de uma forma saudável , se tornando essencial para a auto-estima e a qualidade de vida.

Os exercícios de flexibilidade e o treinamento de força são primordiais para a  melhora da sustentação muscular, amortecimento de impactos e para diminuir os  acidentes e lesões degenerativas do aparelho locomotor.

De primeiro momento os exercícios necessitam ser realizados somente com o peso do próprio corpo e  só depois são acrescentados pequenos pesos, sempre com bastante cuidado e supervisão. A melhora da força e da massa muscular é também muito importante na prevenção e tratamento de distúrbios como a osteoporose, obesidade e o diabetes.

 A saúde cardíaca dos Idosos

A saúde cardíaca tem de começar a ser cuidada quando a pessoa é mais nova, para seguir assim a vida toda.  É primordial manter o compromisso com um coração cheio de vitalidade, para que quando se tornar um Idoso, seu coração esteja bem cuidado. Veja abaixo algumas dicas:

1 – Faca exames clínicos

Fazer exames regulares auxilia na hora de saber como, em particular, seu coração está funcionando. Assim é possível compreender como é sua pressão arterial, triglicérides e outros números importantes para conhecer seu coração e, a partir daí, estabelecer uma base. Seria interessante se isso fosse feito ali pelos 30 anos.

2 – Acrescente alguns alimentos menos calóricos

Quando for fazer um lanche, prefira por castanhas, por exemplo: elas auxiliam a colocar Omega-3 na sua vida, ela ajuda a prevenir entupimento das artérias. Abacate, salmão e brócolis são outros alimentos bons aliados para adotar.

3 – Tente relaxar sempre quando puder

Às vezes é importante se desconectar dos noticiários, seus e-mails de trabalho, algumas situações que mais aceleram sua vida. Inicie cortando uns 15 minutos de conexão com celular, tablet e TV e vá aumentando aos poucos até ter uma hora ou duas de desconexão por dia. O estresse aumenta a pressão arterial, o pulso cardíaco e os níveis de hormônios que podem prejudicar o organismo.

4 – É importante ter amigos que queira também cuidar do coração

E se você achasse um amigo que também quer cuidar do coração? Fazer exercício acompanhado aumenta as chances de permanecer fazendo.

5 – Feche a conta do cigarro

O tabagismo está ligado a mais de 50 doenças – estando responsável por 30% das mortes por câncer de boca, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença do coração. Se nem isso for estímulo, pensa assim: quem começa a fumar, digamos, com 18 anos e já está com 30, fumando meio maço ao dia, já gastou com esse hábito ruim cerca de R$ 15.000. Daria para fazer uma viagem de sonho. Mais saudável e mais proveitoso.

6 – Faça uma paradinha e tome um drinque

De acordo com algumas pesquisas, para as mulheres, até um copo de álcool por dia e, para os homens, até dois copos por dia pode auxiliar a reduzir o risco de doença cardíaca. O álcool pode auxiliar o coração por aumentar os níveis de colesterol HDL. Mas lembre-se: mais não é melhor. “O álcool também tem calorias e, em excesso, pode causar pressão alta, piorar a insuficiência e acarretar anormalidades do ritmo cardíaco”, registra a pesquisa. Então faça aquele brinde e pare no limite indicado.

7 – Vá dormir, pague as contas na manhã seguinte

Pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm mais probabilidade de elevações de pressão arterial e níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, tornando as artérias mais vulneráveis ao acúmulo de placa bacteriana. Na verdade, pesquisas mais recentes demostram que pessoas que não dormem o suficiente são duas vezes mais prováveis de morrer de doença cardíaca. Tentar evitar cafeína depois do meio dia e desenvolver um ritual de desaceleração antes de dormir são atitudes que ajudam a pegar no sono. Dica? Tome também um banho morno e ignore boletos bancários até a manhã seguinte! Sério mesmo. Você vai dormir com mais facilidade e menos tenso. Veja Por que os idosos dormem menos.

8 – Às vezes temos que checar o ronco

Às vezes, o ronco semelha só uma característica engraçada do indivíduo ou aquele trejeito irritante. Mas ele pode ser mais que isso. O ronco pode ser um sinal de algo mais grave: apneia obstrutiva do sono. Essa característica, marcada pela respiração que é descontínua durante o sono, pode fazer a pressão arterial disparar, o que aumenta o risco de doença cardíaca. Já as pessoas que estão com sobrepeso ou obesidade têm grande risco de apneia do sono, mas pessoas magras podem ter também. Se você ronca, e, muitas vezes acorda sentindo cansaço, hora de solicitar uma orientação médica.